Fördelarna med Omega-3 från fiskoljetillskott

Det skumma svaret på vårt välbefinnande och hälsa

Jag tror inte att någon enskild levande person från ett utvecklat land inte skulle ha hört talas om essentiella fettsyror, omega 3-fettsyror eller fiskolja; och hur fördelaktiga de är för inte bara inflammatoriska tillstånd utan också för allmänt välbefinnande. Det är med största sannolikhet det mest sålda tillägget i hälsokostbutiker, apotek och onlinebutiker. Så vad är fiskoljor och vilka är deras terapeutiska värden för oss? Det finns så många olika på hyllorna, jag är säker på att det kommer att ge oss huvudvärk att försöka välja en från ett så brett urval! I slutet av denna artikel,Jag kommer att inkludera vad man måste leta efter när man köper fiskoljetillskott.

Fiskoljor är också synonyma med marina lipider, marina omega-3 fettsyror. Termen 'Fish Oil' används oftast som ett samlingsnamn för Docosahexaenoic Acid (DHA) och Eicosapentaenoic Acid (EPA). Fiskoljor är kända som essentiella fettsyror – vår kropp kan inte producera dessa fettsyror, och därför måste vi förlita oss på vår kost för att komplettera detta. De största mängderna fiskolja finns i lax, tonfisk och sardiner. Men för att få de nödvändiga mängderna EPA och DHA måste vi konsumera massor av det! Ur en praktisk och följsamhetssynpunkt skulle det vara bra att hitta ett tillskott av god kvalitet att ta varje dag. Det betyder dock inte att vi inte ska njuta av en god och hälsosam måltid som innehåller fisk ofta!

Fiskoljor härrör oftast från fiskvävnader och lever. Precis som vi producerar fiskar inte dessa fettsyror, utan får dem från maten som mikroalger. Det är viktigt att veta källan till var din fiskolja kommer ifrån, eftersom att få den från fisklevern innebär att det också kommer att finnas A-vitamin närvarande. En punkt att notera: blanda inte ihop torskleverolja och fiskolja – torskleverolja innehåller cirka 33mg EPA och 30mg DHA per ml. Torskleverolja kommer från levern och innehåller höga halter av vitamin A och D. Även om dessa vitaminer är bra för vårt immunsystem och andningssjukdomar, har fiskolja visat sig vara mer fördelaktigt för vår hälsa eftersom de har en bredare användning i våra kroppssystem.

De flesta av hälsofördelarna tillskrivs EPA- och DHA-komponenterna i fiskolja. Först nyligen gjordes studier som avslöjade skillnaden mellan EPA och DHA på deras terapeutiska verkan i kroppen. EPA-komponenten sägs ha antiinflammatoriska egenskaper och är därför fördelaktig vid autoimmuna sjukdomar, artrit, psoriasis, eksem, astma, allergier, irriterad tarm, stress, depression och kan också hjälpa till att minska höga nivåer av kortisol (ett hormon som våra binjurar producerar under tider av stress). DHA-komponenten tros vara mest fördelaktig och skyddande för det kardiovaskulära systemet, liksom det är neuroprotektiv essentiell fettsyra. DHA-tillskott kan minska risken för kärlkramp, högt blodtryck, åderförkalkning, förhöjt kolesterol och LDL/HDL-kvot, arytmier, hjärnans utveckling hos små barn som lider av inlärningssvårigheter och hjälper även till att förbättra minnet. DHA spelar en mycket viktig roll i vårt nervsystem, skyddar våra nervceller från att skadas och förbättrar i sin tur neuronal signalering. Sammanfattningsvis är EPA ansvarig för den antiinflammatoriska effekten i vår kropp medan DHA är mest ansvarig för neuroprotektiva och kardioprotektiva åtgärder i vår kropp.

Så var ska du börja när du väljer fiskoljetillskott? I butiker, apotek och nätbutiker finns det ett överflöd av fiskolja att välja mellan. Du kanske märker att vissa kommer att ha '1000mg fiskolja' med stora bokstäver på flaskan, men vad betyder det? Vi måste vara medvetna om att den totala vikten som anges på förpackningen av fiskoljekapslar inte motsvarar den totala mängden EPA och DHA. En 1000mg fiskoljekapsel består av cirka 180mg EPA och 120mg DHA per kapsel - detta är den mest grundläggande koncentrationen av EPA- och DHA-tillskott. För att uppnå terapeutiska fördelar med att minska inflammation, är antalet kapslar per dag som behöver konsumeras 9-12 kapslar, vilket ger oss 2700mg kombinerat EPA och DHA. Nuförtiden finns det också koncentrerade fiskoljekapslar tillgängliga, och är beroende av indikation på användning. Du kan hitta kapslar med högre mängder DHA – detta kommer oftast att finnas i fiskoljekapslar indikerade för kardiovaskulär hälsa eller hjärnans funktion. Kapslar med högre mängd EPA är i allmänhet suggestiva för alla inflammatoriska tillstånd. De flytande fiskoljetillskotten är de mest potenta och koncentrerade fiskoljetillskotten på marknaden. Den mest koncentrerade nivån av tillgänglig fiskolja i flytande form är 4600mg, vilket innebär att den innehåller 2700mg EPA/DHA per 5ml. Detta motsvarar 9 standard fiskoljekapslar.

Det finns många olika märken på marknaden och man måste vara försiktig och söka information om var fisken kommer ifrån och tillverkningsprocessen för oljan innan den hamnar i kapseln eller flaskan. Enligt vad jag vet har jag få favoritmärken – den första koncentrerade flytande fiskoljan som kommer ut på våra hyllor är frånEtiska näringsämnen , (höghållfast flytande fiskolja finns i 170 ml och 280 ml flaskor). Den innehåller 2827 mg EPA/DHA per 5 milliliter portioner (EPA 1,9g och DHA 927mg [0,927 gram] essentiella fettsyror per varje 5 ml portion), och bearbetas med en molekylär destillationsprocess som säkerställer renhet och satskonsistens. För att säkerställa stabiliteten hos deras fiskoljevätskor använder de en process som kallas Nitrogen Flushing. Det är då luften i förvaringskärlet avlägsnas och ersätts med kväve för att förhindra att oljan härsknar (oxideras). Dessutom är deras fiskoljeprodukter långt under de australiensiska lägsta tillåtna nivåerna av bekämpningsmedel, tungmetaller och lösningsmedel. Om du bestämmer dig för att köpa flytande fiskolja, kom ihåg att förvara den i kylen efter öppnandet och att konsumera den inom 1 månad.

Kapslar med hög koncentration finns tillgängliga från de flesta av märkena. En speciell favorit till mig är avBlackmores , ringdeOmega dagligen . Om du gillar att handla online är den som är värd att gå efterOmega 3 DHA fiskolja producerad avXtend Life , en nyzeeländsk firma som producerar rena vitamintillskott, fiskoljor och hudvård. Deras fiskolja innehåller också en kraftfull antioxidant som heter Astaxanthin. Denna antioxidant är fett- och vattenlöslig, vilket gör att vår kropp lätt kan använda den. Det kan förbättra immunsystemets funktion och kan skydda oss mot vissa typer av cancer. Astaxanthin skyddar också våra kroppar mot skador på fria radikaler genom att faktiskt förstöra fria radikaler på ytan av cellmembranen innan de tränger in i cellen för att orsaka cellskador. Det finns i krillolja – en annan form av omega 3 som gör sin väg in på våra hyllor. Jag kommer att diskutera krillolja vid ett senare tillfälle, efter att ha gjort mer forskning och samlat mer bevis för att jämföra den med fiskoljor.

Jag tror inte att det krävs en forskare för att veta varför dessa dietoljor är så viktiga för oss – de är avgörande för vår hälsa, mentala och fysiska välbefinnande. Mängden som ska tas är också en viktig faktor att beräkna eftersom olika tillstånd kräver olika terapeutiska doser av fiskolja. För allmänt välbefinnande bör ren fiskolja av god kvalitet på cirka 900mg EPA/DHA (cirka 3000mg fiskolja) kompletteras. För inflammatoriska tillstånd som artrit är det 2700mg EPA/DHA, de som lider av depression kommer att dra nytta av fiskolja som har cirka 2000mg EPA, vilket kan ökas till 4000mg i större fall av depression. Det fanns också kliniska prövningar som involverade användningen av fiskolja för att minska kroppsfettet hos överviktiga personer - för dessa prövningar användes 6000 mg fiskolja. Tillsammans med hälsosam kost och hälsosam motion bör fiskolja ingå i vår allas hälsovård.

För personer som är oroliga över säkerhetsprofilen för fiskolja:
I allmänhet fiskolja är ett av de säkraste alternativa hälsotillskotten att ta. Det finns dock vissa omständigheter där du måste vara försiktig – en av varningarna gäller främst personer som tar blodförtunnande mediciner som warfarin, eller för dem som lider av en blödningsrubbning. Det rekommenderas då att dessa kosttillskott tas under en läkares övervakning.

Ur en nutritionists och naturläkares perspektiv ger fiskoljor massor av lindring för inflammatoriska tillstånd, såväl som en boost till immunsystemet.
(vanlig fiskoljor av livsmedelskvalitet extraheras från olika fiskar jämfört med olika sorters fiskkött för den noggrant detaljerade nedbrytningslistan över alla näringsämnen de innehåller. Det är mycket intressant faktum:väsentligt = mänskliga hjärnceller är mycket beroende av det , men uppenbarligen inte bara våra hjärnceller.)

Mängden vitaminer och mineraler kan ibland verka kuslig, och att förstå komplexiteten som omger dessa magiska livsmedel kan vara svårt att förstå för den genomsnittliga personen. För att få en mer djupgående förståelse av detta bör man överväga att vidareutbilda sig och fokusera på hälsobranschen. Det finns gott om alternativ, som Saint Peters onlineuniversitet, om man väljer en sådan väg, där de har lett tävlingen för att tillhandahålla den bästa läroplanen där ute.

Jag skulle absolut älska en ny info om fiskolja och omega 3-fettsyror och jag skulle älska att höra från alla som har använt det/använder det för att förbättra sin hälsa.

Mrs Greens tidigare artikel om: Papaya söta svar på vårt välbefinnande och hälsa .

* Stort tack tillKaren Huynh för hennes värdefulla bidrag till denna artikel.

© Copyright uttalande – KangaRado Hand ® Med ensamrätt.